妊娠しやすい食事・栄養素とは？

妊活中の食事は、ホルモンバランスを整え、妊娠しやすい体を作る重要なポイントです。今回は、妊娠に必要な栄養素と食事の工夫について解説いたします。

1. 妊娠しやすい体を作る基本の食事

妊活中はバランスの取れた食事を意識しましょう。

・主食（ご飯、パン、麺類）
・タンパク質（肉、魚、卵、大豆製品）
・ビタミン・ミネラル（野菜、果物）
・良質な脂質（ナッツ、オリーブオイル、青魚）

2. 妊娠に必要な栄養素と食品

葉酸　胎児の発育に不可欠
食品：ほうれん草、アボカド、納豆

鉄分　貧血予防に必要
食品：赤身の肉、レバー、小松菜、あさりなど

ビタミンE　卵子の質向上に貢献
食品：ナッツ類、かぼちゃ、アボカドなど

亜鉛　ホルモンバランスを整える
食品：牡蠣、牛肉、卵、大豆など

オメガ3脂肪酸　血流を促進し、子宮環境を整える
食品：青魚、くるみ、えごま油など

ビタミンD　ホルモン調整に役立つ
食品：鮭、いわし、きのこ類など

3. 避けたほうがよい食品

カフェイン・アルコール（ホルモンバランスを崩す）
トランス脂肪酸（スナック菓子、インスタント食品）
高糖質食品（お菓子、ジュース）

4. 妊活に役立つ食事の工夫

・食事のリズムを整える（規則正しい食事でホルモンバランスを維持）
・和食中心の食事を意識（味噌汁、納豆、魚を積極的に摂る）
・サプリメント活用（葉酸や鉄分の補助）

まとめ

バランスの取れた食事と適切な栄養摂取が、妊娠しやすい体づくりのカギとなります。食生活を見直し、健康的な妊活を始めましょう！